GABA - Rolle im Körper. Funktionieren GABA-Ergänzungen?

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter – es reduziert Anspannung, Angst, Unruhe und ermöglicht uns einzuschlafen. Viele neurologische Erkrankungen wurden mit seinem Mangel in Verbindung gebracht. Wie wirkt GABA? Erhöht die GABA-Supplementierung seine Konzentration im Gehirn? Was helfen Nahrungsergänzungsmittel und was nicht?

Was ist GABA?

GABA oder Gamma-Aminobuttersäure ist ein Neurotransmitter im Nervensystem. Die Rolle von Neurotransmittern (Neurotransmittern) besteht darin, am Informationstransport zwischen den Zellen des Nervensystems teilzunehmen . GABA hat die Struktur einer Aminosäure, weshalb es als Aminosäure-Neurotransmitter klassifiziert wird. Es ist jedoch eine Nicht-Protein-Aminosäure - Der Körper verwendet es nicht zum Aufbau von Proteinen. Gamma-Aminobuttersäure wird im Körper aus einer anderen Aminosäure hergestellt, diesmal einem Protein – Glutamat.

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des menschlichen Nervensystems. Im Allgemeinen blockiert oder hemmt es bestimmte Signale im Gehirn und reduziert die Aktivität des Nervensystems . GABA wird daher eine beruhigende Wirkung nachgesagt, die Angst, Anspannung und Angst reduziert. GABA ist entscheidend für die Funktion des Zentralnervensystems (ZNS) , wo ~60-75% aller Synapsen GABAergisch-hemmend sind.

GABA - das Wirkprinzip im Nervensystem

Damit die Wirkung von GABA sichtbar wird, muss es sich mit einem seiner Rezeptoren verbinden – GABAa oder GABAb. GABA-Rezeptoren sind ionotrophe Rezeptoren, was bedeutet, dass, wenn sie an GABA binden, ein assoziierter Ionenkanal geöffnet wird, der positiv oder negativ geladene Moleküle passieren lässt. GABAa-Rezeptoren übertragen negative Cl-Chlorid-Ionen und GABAb-Rezeptoren übertragen positive Kalium-Ionen. Diese beeinflussen die Polarität der Nervenzellmembran und machen es unwahrscheinlicher, dass ein Nervenimpuls an die nächste Zelle weitergeleitet wird. . Auf diese Weise wird die Reaktion des Körpers gehemmt.

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Die Rolle von GABA im menschlichen Körper

Als weit verbreiteter hemmender Neurotransmitter im Nervensystem beeinflusst GABA ein breites Spektrum an Verhaltensweisen. Diese beinhalten Angstkontrolle, Stressreaktion, zirkadianer Rhythmus, Schlafregulierung, Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Stimmung, den Blutdruck und sogar die Schmerzwahrnehmung. . Niedrige GABA-Spiegel oder Funktionsstörungen des GABA-ergen Systems werden als Ursachen für übermäßige Reaktionen auf chronischen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit kategorisiert. Daher verwenden wir bei der Behandlung dieser Störungen Wirkstoffe, die die Bindung von GABA an seine Rezeptoren erhöhen und Hemmungssignale verstärken, indem sie Angst- und Stressgefühle reduzieren, das Einschlafen beschleunigen und die Anzahl des Aufwachens aus dem Schlaf reduzieren. .

Entscheidend ist, dass bei der Behandlung von GABA-Mangel der Neurotransmitter nicht oral verabreicht wird, sondern Wirkstoffe eingesetzt werden, um seine Verfügbarkeit für Nervenzellen zu erhöhen.

GABA in Lebensmitteln

GABA ist in Lebensmitteln nicht sehr verbreitet. Es kann in Tee, Tomaten, Sojabohnen, gekeimtem Reis oder mit Milchfermentationsbakterien fermentierten Lebensmitteln gefunden werden. Dazu gehören Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, eingelegte Zitrone, Miso, Tempeh, Kombucha, Sojasauce und Fischsauce. Der höhere GABA-Gehalt in fermentierten Lebensmitteln wird durch die Produktion durch Mikroorganismen verursacht. .

Was passiert mit GABA im Körper nach dem Verzehr?

Wissenschaftler sind sich in dieser Frage nicht einig. Lange Zeit glaubte man, dass GABA die Blut-Hirn-Schranke nicht passiert. Das zeigen derzeit einige Studien GABA Aufgaben mündlich gelangt nur in geringen Mengen ins Gehirn Während andere Studien das Gegenteil zeigen, dass die Beträge erheblich sind . Forscher schlagen auch vor, dass GABA das periphere Nervensystem über die Darm-Hirn-Achse beeinflussen könnte. Was genau mit GABA passiert, das oral eingenommen wird, sei es mit Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, ist jedoch noch nicht wissenschaftlich bewiesen.

Warum verwenden Menschen GABA-Ergänzungen?

Der niedrige GABA-Gehalt in Lebensmitteln und die großen Hoffnungen der Menschen darauf, dass es hilft Stress reduzieren Schlafprobleme und Stimmungsaufhellung haben die Verfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Gamma-Aminobuttersäure sehr hoch gemacht. . Menschen greifen nach GABA wegen:

• nicht epileptische Anfallsleiden,
• Stimmungsschwankungen,
• Depression,
• Parkinson-Krankheit,
• ADHS,
• Angst,
• Schlafstörungen,
• Panikattacken.

Auswirkungen einer GABA-Supplementierung auf Stress und Schlaf

Bisher ist das bekannt GABA kann bei der Reduzierung von Stress und Schlafstörungen hilfreich sein , wie eine 2020 veröffentlichte systematische Überprüfung verfügbarer wissenschaftlicher Studien zeigte.

Die Wirkung von GABA auf Stress ist abhängig von der Dosierung. In Studien wurde GABA in Mengen von 2 bis 100 mg verabreicht. Dosen unten Es wird angenommen, dass 30 mg nur das autonome Nervensystem (AUN) beeinflussen, während höhere Dosen die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und auch das Zentralnervensystem (ZNS) beeinträchtigen können . 30 Minuten nach der Einnahme von GABA wurde eine Abnahme der Stressmarker beobachtet.

GABA kann eine positive Wirkung bei der Beschleunigung des Einschlafens haben. Um seine Wirkung zu sehen, GABA sollte 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen über einen längeren Zeitraum von mindestens mehreren Tagen eingenommen werden. . Einzeldosen haben sich in Studien nicht als wirksam erwiesen. Mengen an GABA, die eine positive schlafbeschleunigende Wirkung haben, reichen von 100-300 mg pro Tag.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass biosynthetisches GABA in Nahrungsergänzungsmittel ist in Lebensmitteln weniger wirksam als GABA. Es kann durch das Vorhandensein anderer Substanzen in Lebensmitteln verursacht werden, die das Nervensystem beeinflussen und die Wirkung von GABA verstärken.