Skip to content
GABA je nejdůležitější inhibiční neurotransmiter – snižuje napětí, úzkost, neklid a umožňuje nám usnout. Mnoho neurologických onemocnění bylo spojeno s jeho nedostatkem. Jak GABA funguje? Zvyšuje suplementace GABA její koncentraci v mozku? Na co doplňky pomáhají a co ne?
Co je GABA?
GABA neboli kyselina gama-aminomáselná je neurotransmiter v nervovém systému. Úlohou neurotransmiterů (neurotransmiterů) je účastnit se přenosu informací mezi buňkami nervového systému . GABA má strukturu aminokyselin, a proto je klasifikována jako aminokyselinový neurotransmiter. Je to však neproteinová aminokyselina - tělo jej nevyužívá k tvorbě bílkovin. Kyselina gama-aminomáselná se v těle vyrábí z jiné aminokyseliny, tentokrát bílkoviny – glutamátu.
GABA je hlavním inhibičním neurotransmiterem lidského nervového systému. Obecně blokuje nebo inhibuje určité signály v mozku a snižuje aktivitu nervového systému. GABA má proto údajně uklidňující účinek, snižuje úzkost, napětí a strach. GABA je zásadní pro fungování centrálního nervového systému (CNS), kde ~60–75 % všech synapsí je GABAergních – inhibičních.
GABA - princip působení v nervovém systému
Aby byl účinek GABA viditelný, musí se napojit na jeden ze svých receptorů – GABAa nebo GABAb. Receptory GABA jsou ionotrofní receptory, což znamená, že když se navážou na GABA, otevře se přidružený iontový kanál, který umožňuje průchod kladně nebo záporně nabitým molekulám. Receptory GABAa přenášejí záporné chloridové ionty a receptory GABAb přenášejí kladné ionty draslíku. Ty ovlivňují polaritu membrány nervové buňky a snižují pravděpodobnost, že se nervový impuls přenese do další buňky.. Tímto způsobem je potlačena reakce těla.
Doporučené produkty s GABA
Úloha GABA v lidském těle
Jako široce distribuovaný inhibiční neurotransmiter v nervovém systému ovlivňuje GABA širokou škálu chování. Patří mezi ně kontrola úzkosti, reakce na stres, cirkadiánní rytmus, regulace spánku, účinky na paměť, náladu, krevní tlak a dokonce i vnímání bolesti.. Nízké hladiny GABA nebo dysfunkce GABA-ergického systému jsou kategorizovány jako příčiny nadměrných reakcí na chronický stres, úzkost a poruchy spánku, jako je nespavost. Proto při léčbě těchto poruch používáme prostředky, které zvyšují vazbu GABA na její receptory a zesilují inhibiční signály snížením pocitů úzkosti a stresu, urychlením usínání a snížením počtu probuzení ze spánku..
Je důležité poznamenat, že při léčbě deficitu GABA se neurotransmiter nepodává perorálně, ale používají se látky, které zvyšují jeho dostupnost pro nervové buňky.
GABA v potravinách
GABA není v potravinářských výrobcích příliš běžná. Najdeme ho v čaji, rajčatech, sójových bobech, naklíčené rýži nebo potravinách fermentovaných bakteriemi mléčného kvašení. Patří mezi ně jogurt, kimchi, kysané zelí, nakládaný citron, miso, tempeh, kombucha, sójová omáčka a rybí omáčka. Vyšší obsah GABA ve fermentovaných potravinách je způsoben jeho produkcí mikroorganismy. .
Co se stane s GABA v těle po konzumaci?
Vědci se v této otázce neshodnou. Po dlouhou dobu se věřilo, že GABA neprochází hematoencefalickou bariérou. V současné době některé studie ukazují, že GABA užívaný orálně vstupuje do mozku pouze v malých množstvích zatímco jiné studie ukazují opak, že částky jsou významné. Výzkumníci také naznačují, že GABA může ovlivnit periferní nervový systém prostřednictvím osy střevo-mozek.Co se však přesně děje s GABA užívaným perorálně, ať už s jídlem nebo ve formě doplňků, nebylo dosud vědecky prokázáno
Proč lidé používají doplňky GABA?
Nízké hladiny GABA v potravinách a velké naděje, které lidé v ní vkládají, aby pomohla snížit stres problémy se spánkem a zlepšení nálady velmi zvýšila dostupnost doplňků stravy obsahujících kyselinu gama-aminomáselnou.. Lidé sahají po GABA kvůli:
- neepileptické záchvatové poruchy
- poruchy nálady
- deprese,
- Parkinsonova nemoc
- ADHD,
- úzkost,
- poruchy spánku
- záchvaty paniky.
Účinky suplementace GABA na stres a spánek
Zatím je známo, že GABA může být nápomocná při snižování stresu a poruch spánku, jak ukázal systematický přehled dostupných vědeckých studií publikovaných v roce 2020. Účinek GABA na stres závisí na dávce. Ve studiích byla GABA podávána v množství od 2 do 100 mg. Předpokládá se, že dávky pod 30 mg ovlivňují pouze autonomní nervový systém (AUN), zatímco vyšší dávky mohou proniknout hematoencefalickou bariérou a také ovlivnit centrální nervový systém (CNS). Snížení stresových markerů bylo pozorováno 30 minut po užití GABA. GABA může mít příznivý vliv na urychlení usínání. Chcete-li vidět jeho účinek, GABA byste měli užívat 30–60 minut před spaním, po delší dobu alespoň několik dní.. Jednotlivé dávky se ve studiích neprokázaly jako účinné. Množství GABA, která produkují pozitivní účinek na urychlení spánku, se pohybují od 100 do 300 mg za den. Výzkum naznačuje, že biosyntetická GABA v doplňcích stravy je méně účinná než GABA v potravinách. Může být způsobeno přítomností dalších látek v potravinách, které ovlivňují nervový systém a zesilují účinek GABA.