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Trainiere mit leichten Gewichten und erziele maximale Ergebnisse mit BFR Bands!Das Blood Flow Restriction Training, auch bekannt als Okklusionstraining oder KAATSU-Training, hat in den letzten Jahren sehr an Popularität gewonnen. Früher hauptsächlich während der Genesung nach Verletzungen verwendet, haben Fitnessprofis auf der ganzen Welt entdeckt, dass es auch eine äußerst wertvolle Ergänzung für alle ist, die Kraft und Muskelmasse aufbauen möchten. Was bewirken BFR-Bänder? BFR-Bänder werden zum Schutz Ihrer Gliedmaßen (Arme bzw Beine) die Durchblutung einschränken. Dadurch gelangt das Blut zwar in den Muskel, kann aber nicht mehr richtig austreten. Dies bringt eine Reihe einzigartiger Vorteile mit sich:
Natürlich sind BFR-Bänder besonders interessant, wenn Sie unter Verletzungen leiden und gezwungen sind, leichter zu trainieren. Auf diese Weise wissen Sie immer noch, wie Sie das Beste daraus machen können.
Ist die Drosselung des Blutflusses nicht gefährlich, diese Frage wird zu Recht regelmäßig gestellt. Beim BFR Training ist es immer wichtig, dass Sie die Bänder nicht zu fest binden. Das Ziel ist es, den Blutfluss einzuschränken, nicht vollständig zu stoppen! Wenn der Schmerz nach einem Satz unerträglich wird oder dein Arm/Bein lila wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Bänder zu eng sind.
Eine gute Richtlinie für die Straffheit ist 7 auf einer Skala von 10. Das bedeutet, dass es am Anfang eng ist, aber nicht unangenehm eng. Am Ende sollte Ihr Pump so asozial sein, dass es weh tut, aber auf eine gute Art und Weise.
Für weitere Informationen über BFR Bands und wie man damit trainiert, lesen Sie den Artikel in unserem Blog Varianten der BFR BandsBFR Bands sind in 2 Varianten erhältlich:
- Da große Mengen Blut in Ihre Gliedmaßen gelangen, bietet das BFR-Training einen beispiellosen Pump
- Da der Blutfluss eingeschränkt ist, entsteht sauerstoffarmes Blut. Infolgedessen müssen mehr Typ-II-Fasern aktiviert werden, die Sie normalerweise nur beim Heben schwerer Gewichte verwenden
- Aufgrund der eingeschränkten Durchblutung bauen viele Abfallprodukte wie Laktat, auch bekannt als „Stoffwechselstress“, einen Mechanismus für den Muskelaufbau auf
- Da Sie mit leichten Gewichten trainieren, werden Muskelschäden auf ein Minimum reduziert, sodass Ihre Erholung nicht beeinträchtigt wird
Natürlich sind BFR-Bänder besonders interessant, wenn Sie unter Verletzungen leiden und gezwungen sind, leichter zu trainieren. Auf diese Weise wissen Sie immer noch, wie Sie das Beste daraus machen können.
Ist die Drosselung des Blutflusses nicht gefährlich, diese Frage wird zu Recht regelmäßig gestellt. Beim BFR Training ist es immer wichtig, dass Sie die Bänder nicht zu fest binden. Das Ziel ist es, den Blutfluss einzuschränken, nicht vollständig zu stoppen! Wenn der Schmerz nach einem Satz unerträglich wird oder dein Arm/Bein lila wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Bänder zu eng sind.
Eine gute Richtlinie für die Straffheit ist 7 auf einer Skala von 10. Das bedeutet, dass es am Anfang eng ist, aber nicht unangenehm eng. Am Ende sollte Ihr Pump so asozial sein, dass es weh tut, aber auf eine gute Art und Weise.
Für weitere Informationen über BFR Bands und wie man damit trainiert, lesen Sie den Artikel in unserem Blog Varianten der BFR BandsBFR Bands sind in 2 Varianten erhältlich:
- mit einer Länge von 60 Zentimetern, geeignet zum Kneifen der Oberarme (und eventuell der Waden)
- Mit einer Länge von 90 Zentimetern geeignet zum Kneifen der Oberschenkel
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