GABA - Rolle im Körper. Funktionieren GABA-Ergänzungen?

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter – es reduziert Anspannung, Angst, Unruhe und ermöglicht uns das Einschlafen. Viele neurologische Erkrankungen werden mit seinem Mangel in Verbindung gebracht. Wie funktioniert GABA? Erhöht eine GABA-Supplementierung die Konzentration im Gehirn? Was helfen Nahrungsergänzungsmittel und was nicht?

Was ist GABA?

GABA oder Gamma-Aminobuttersäure ist ein Neurotransmitter im Nervensystem. Die Rolle von Neurotransmittern (Neurotransmittern) besteht darin, am Informationstransport zwischen den Zellen des Nervensystems teilzunehmen . GABA hat die Struktur einer Aminosäure und wird daher als Aminosäure-Neurotransmitter eingestuft. Es handelt sich jedoch um eine Nicht-Protein-Aminosäure - Der Körper nutzt es nicht zum Aufbau von Proteinen. Gamma-Aminobuttersäure wird im Körper aus einer anderen Aminosäure hergestellt, diesmal einem Protein – Glutamat.

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des menschlichen Nervensystems. Im Allgemeinen blockiert oder hemmt es bestimmte Signale im Gehirn und reduziert die Aktivität des Nervensystems . Daher wird GABA eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, die Angst, Anspannung und Furcht lindert. GABA ist entscheidend für die Funktion des Zentralnervensystems (ZNS) , wo etwa 60–75 % aller Synapsen GABAerg – hemmend – sind.

GABA – das Wirkprinzip im Nervensystem

Damit die Wirkung von GABA sichtbar wird, muss es sich mit einem seiner Rezeptoren verbinden – GABAa oder GABAb. GABA-Rezeptoren sind ionotrophe Rezeptoren, was bedeutet, dass bei der Bindung an GABA ein zugehöriger Ionenkanal geöffnet wird, der positiv oder negativ geladene Moleküle passieren lässt. GABAa-Rezeptoren übertragen negative Cl-Chlorid-Ionen und GABAb-Rezeptoren übertragen positive Kaliumionen. Diese beeinflussen die Polarität der Nervenzellmembran und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass ein Nervenimpuls an die nächste Zelle weitergeleitet wird. . Auf diese Weise wird die Reaktion des Körpers gehemmt.

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Die Rolle von GABA im menschlichen Körper

Als weit verbreiteter hemmender Neurotransmitter im Nervensystem beeinflusst GABA eine Vielzahl von Verhaltensweisen. Dazu gehören Angstkontrolle, Stressreaktion, zirkadianer Rhythmus, Schlafregulierung, Auswirkungen auf Gedächtnis, Stimmung, Blutdruck und sogar Schmerzwahrnehmung. . Niedrige GABA-Werte oder eine Funktionsstörung des GABA-ergen Systems werden als Ursachen für übermäßige Reaktionen auf chronischen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eingestuft. Daher verwenden wir bei der Behandlung dieser Erkrankungen Wirkstoffe, die die Bindung von GABA an seine Rezeptoren verstärken verstärken hemmende Signale, indem sie Angst- und Stressgefühle reduzieren, das Einschlafen beschleunigen und die Anzahl des Erwachens aus dem Schlaf verringern. .

Es ist wichtig zu beachten, dass bei der Behandlung eines GABA-Mangels der Neurotransmitter nicht oral verabreicht wird, sondern Wirkstoffe eingesetzt werden, um seine Verfügbarkeit für Nervenzellen zu erhöhen.

GABA in Lebensmitteln

GABA kommt in Lebensmitteln nicht sehr häufig vor. Man findet es in Tee, Tomaten, Sojabohnen, gekeimtem Reis oder mit Milchsäurebakterien fermentierten Lebensmitteln. Dazu gehören Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, eingelegte Zitrone, Miso, Tempeh, Kombucha, Sojasauce und Fischsauce. Der höhere GABA-Gehalt in fermentierten Lebensmitteln wird durch die Produktion durch Mikroorganismen verursacht. .

Was passiert mit GABA im Körper nach dem Verzehr?

Wissenschaftler sind sich in dieser Frage nicht einig. Lange Zeit glaubte man, dass GABA die Blut-Hirn-Schranke nicht passiert. Das zeigen derzeit einige Studien GABA Aufgaben mündlich gelangt nur in geringen Mengen ins Gehirn Während andere Studien das Gegenteil zeigen, dass die Beträge erheblich sind . Forscher vermuten außerdem, dass GABA über die Darm-Hirn-Achse das periphere Nervensystem beeinflussen könnte. Was jedoch genau mit der oralen Einnahme von GABA passiert, sei es mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, ist wissenschaftlich noch nicht bewiesen.

Warum verwenden Menschen GABA-Ergänzungsmittel?

Der niedrige GABA -Gehalt in Lebensmitteln und die großen Hoffnungen der Menschen, dass es hilft Stress reduzieren Schlafprobleme haben und die Stimmung verbessern machte die Verfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Gamma-Aminobuttersäure sehr hoch. . Menschen greifen zu GABA, weil:

• nicht-epileptische Anfallsleiden,
• Stimmungsstörungen,
• Depression,
• Parkinson-Krankheit,
• ADHS
• Angst
• Schlafstörungen,
• Panikattacken.

Auswirkungen einer GABA-Supplementierung auf Stress und Schlaf

Bisher ist das bekannt GABA kann bei der Reduzierung von Stress und Schlafstörungen hilfreich sein , wie eine im Jahr 2020 veröffentlichte systematische Überprüfung verfügbarer wissenschaftlicher Studien ergab.

Die Wirkung von GABA auf Stress hängt von der Dosierung ab. In Studien wurde GABA in Mengen von 2 bis 100 mg verabreicht. Dosierungen unten Es wird angenommen, dass 30 mg nur das autonome Nervensystem (AUN) beeinflussen, während höhere Dosen die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und auch das zentrale Nervensystem (ZNS) beeinträchtigen können . 30 Minuten nach der Einnahme von GABA wurde ein Rückgang der Stressmarker beobachtet.

GABA kann sich positiv auf die Beschleunigung des Einschlafens auswirken. Um seine Wirkung zu sehen, GABA sollte 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen über einen längeren Zeitraum von mindestens mehreren Tagen eingenommen werden. . Einzeldosen haben sich in Studien nicht als wirksam erwiesen. Die Mengen an GABA, die eine positive schlafbeschleunigende Wirkung haben, liegen zwischen 100 und 300 mg pro Tag.

Untersuchungen legen nahe, dass biosynthetisches GABA in Nahrungsergänzungsmittel​ ist in Lebensmitteln weniger wirksam als GABA. Es kann durch das Vorhandensein anderer Substanzen in Lebensmitteln verursacht werden, die das Nervensystem beeinflussen und die Wirkung von GABA verstärken.